¿Alguna vez has escuchado hablar de “la voz interior”? Esa vocecilla que yace en tu mente y que constantemente está sacando a relucir ideas y percepciones acerca de ti mismo, entre otras cosas. También conocida como “la voz de la conciencia” es tu compañera mental a lo largo de tu vida, pudiendo ser de gran influencia para tu desarrollo personal.
Hoy te contamos cómo hacer que tu voz interior te beneficie, trabajando en ella para modificar esa perspectiva mayoritariamente negativa, convirtiéndola en algo mucho más positivo.
Más allá: ¿Qué es la voz interior?
Sí, ya sabes que se llama “voz interior” o “la voz de la conciencia”, aunque los científicos prefieren llamarla voz del córtex pre-frontal. Es una especie de voz interna que habla por ti dentro de tu mente bajo numerosas circunstancias. Es capaz de expresar frustración, negatividad, críticas y muchas cosas más, y se sabe que también juega un rol importante a nivel cognitivo, permitiéndote razonar, recordar y por supuesto, aprender.
Sin embargo, y en una gran parte de las veces, la voz de la consciencia es relacionada con pensamientos negativos. De hecho, mayormente se le conoce por ser la voz paridora de las críticas más profundas y negativas hacia nosotros mismos. Pero ¿por qué sucede esto?
¿De dónde viene la voz interior negativa?
Expertos reseñan que cada persona tiene de hecho dos voces interiores, una positiva y una negativa, siendo la negativa la que más prevalece. El cómo se desarrolla esta voz interior negativa, es un proceso que evoluciona conforme el ser humano crece. Verás, todos tenemos una capacidad innata de recordar todos esos estímulos exteriores que recibimos desde la infancia. Y si desde la infancia una persona está sometida a comentarios negativos, lo más probable es que los adopte como verdaderos, habiendo fortalecido una voz de la consciencia negativa que estará presente en cada momento de su vida.
Esto puede ser algo potencialmente nocivo para cualquier persona, porque puede derivar en problemas de autoestima. A su vez, puede traducirse en problemas mentales relacionados con la ansiedad y la depresión, así como episodios de estrés agudo, angustia y preocupación. Todas esas cosas negativas que tu voz interna te dice, tienen un profundo impacto en tu vida, por lo que es importante que sepas cómo hacer que tu voz pepe grillo te beneficie.
Transformando una voz crítica en una aliada positiva | Consejos para tener una mente positiva
Hemos llegado a un punto muy importante, cómo lograr que tu voz del córtex pre-frontal exprese positividad y cambie tu vida por completo. A continuación verás algunos consejos que pueden ayudarte a conseguirlo.
Sé consciente de tu realidad
Los seres humanos tienen una tendencia natural a tener una percepción negativa de sí mismos. Es por ello que la voz interior negativa puede tener tanto alcance y parecer incontrolable. El primer paso para dominarla y convertirla en una voz de la consciencia positiva, es comprender que todas esas ideas nocivas sobre ti mismo están fuera de la realidad. Esas críticas tan crudas que surgen de tu voz del córtex pre-frontal no te representan, son ideas erróneas que surgen de tu propia mente pero que no suponen tu verdad. Este, es el primer paso que debes dar: comprender que esas ideas negativas no son lo que en verdad eres y que siendo consciente de ello puedes comenzar a cambiarlas.
Ejercicio de autoobservación
Durante una semana, lleva un diario en el que registres tus pensamientos negativos. Al final de la semana, revisa tus anotaciones y busca patrones o temas recurrentes. Esto te ayudará a identificar las áreas específicas en las que necesitas trabajar.
Construye una nueva voz interior más positiva
Esto requerirá de un poco de práctica de tu parte, pero sin duda alguna vale el esfuerzo que lo pongas a prueba. Será tu nueva labor darle forma a una nueva voz interior con un enfoque mucho más positivo. Viéndote desde una perspectiva mucho más favorecedora para ti, de esta misma manera, puede llegar a ser útil aprender a dirigirte a ti mismo como si le hablaras a otra persona. El por qué esto es beneficioso, radica en el hecho de que produce un distanciamiento psicológico, lo cual hace más simple poder generar ideas positivas y además tener una visión más clara de la realidad.
Crear tus propias afirmaciones
Elige afirmaciones que resuenen contigo y que aborden directamente tus pensamientos negativos. Por ejemplo, si tu voz interior te dice «No soy lo suficientemente bueno», reemplázalo con «Tengo las habilidades y la capacidad para tener éxito». Repite estas afirmaciones diariamente.
Mejora tu entorno
Puede que ya lo sepas, pero si no, entenderlo puede ser de utilidad: el entorno puede afectar tu percepción de la realidad y alterar tu tranquilidad. Estos, son ingredientes estrella para ideas negativas y por supuesto para una voz interior también negativa. Naturalmente, los seres humanos se sienten a gusto cuando se rodean de tranquilidad y orden, entonces, quizás organizar el lugar en donde te encuentras puede ayudar a darle una cucharada de positividad a tu voz de la consciencia. Salir a dar un paseo en un parque o quizás un lugar en donde estés en contacto con la naturaleza, también te puede ayudar.
Beneficios de la terapia cognitivo-conductual (TCC)
La TCC es una forma de terapia que se centra en cambiar los patrones de pensamiento negativos y de comportamiento. Trabajar con un terapeuta de TCC puede proporcionarte herramientas prácticas para abordar y transformar tu voz interior.
Percíbete a ti mismo como tu propio amigo
¿Te has dado cuenta de que te sale mejor darle consejos a algún amigo que aplicarlos a tu propia vida? No te preocupes, no eres el único. Pero ¿por qué no aprovechar este hábito para hacer que tu voz interior te beneficie? Aprender a verte a ti mismo como un amigo, puede ayudarte a mejorar tu voz del córtex pre-frontal y hacer que esta deje de ser tan negativa y tenga un enfoque positivo. Ponerlo en práctica puede cambiar las cosas e incluso puede ayudar a mejorar tu autoestima.
Practica la gratitud
La gratitud es una herramienta poderosa para controlar tu voz interior y llevar una vida más positiva. Tómate unos minutos cada día para reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido y apreciar lo que tienes en tu vida.
Amplifica tu voz interior: Libros que potenciarán tu crecimiento personal
¿Quieres aprovechar el poder de tu voz interior para impulsar tu crecimiento personal? Nuestra selección de libros te mostrará cómo transformar tu voz interior en un aliado poderoso. Aprende a superar la autocrítica y las dudas para lograr tus metas y alcanzar la plenitud. ¡Hoy es el día para amplificar tu voz interior y alcanzar tus sueños!
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¿Por qué es importante transformar mi voz interior?
Transformar tu voz interior es crucial porque esta influye en tu autoestima, tus decisiones y tu bienestar general. Una voz interna positiva puede ayudarte a enfrentar desafíos con confianza, mientras que una negativa puede limitarte y generar ansiedad y estrés.
¿Cuánto tiempo tarda en cambiar la voz interior?
El tiempo que tarda en cambiar la voz interior varía de una persona a otra. Puede llevar semanas o incluso meses de práctica consciente. Lo importante es ser paciente y consistente en tus esfuerzos para transformar tus pensamientos negativos en positivos.
¿Qué hago si sigo luchando con pensamientos negativos?
Si sigues luchando con pensamientos negativos, considera buscar apoyo profesional. Un terapeuta o coach puede ayudarte a desarrollar estrategias personalizadas para abordar y transformar tus pensamientos negativos de manera efectiva.
Entrena tu voz de la conciencia para cambiar tu vida
Tu voz interior puede ser tu mayor aliado o tu peor enemigo. Aprender a reconocer y controlar tus pensamientos es fundamental para llevar una vida más positiva y productiva. Al crear un diálogo positivo, practicar la gratitud y rodearte de personas positivas, puedes controlar tu voz de la consciencia y llevar una vida más plena. Recuerda que el cambio lleva tiempo y esfuerzo, pero con práctica y paciencia, puedes transformar tu vida y lograr tus metas. Ya tienes las herramientas para cambiarlas así que aprovéchalas.
Espero que este post te haya sido de mucha ayuda. Siempre contando contigo, te exhorto a las tres C: Comenta, Comparte y Compra. 😉
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