Salir de una adicción te hace pasar por uno de los sentimientos más potentes que puede experimentar un ser humano. Esto sucede porque se trata de una costumbre que se ha alojado en tu cerebro y tu mente, la cual te hace creer que es el único camino a la felicidad.
El problema de crear una nueva vida después de una adicción, es que pocos saben que esta sensación va cambiando y tomando diferentes formas de acorde pasa el tiempo.
Si te han hecho creer que solo tienes que “dejar la adicción”, entonces difícilmente sabrás cómo salir de ella por completo. De hecho, aunque lo logres los primeros días, tarde o temprano cederás ante la incertidumbre de cuánto tendrás que aguantar el malestar.
Es por ello que, para despedirte de una adicción de manera sana, se debe hacer de forma progresiva. Debes llenarte de paciencia y tener una red de apoyo.
Comprender las adicciones: ¿Qué son y Cómo nos afectan?
Antes de abordar cómo salir de una adicción, es crucial comprender qué son, y cómo impactan en nuestras vidas. Las adicciones son patrones de comportamientos compulsivos que pueden tener graves consecuencias para la salud física y mental, las relaciones y la calidad de vida en general. Pueden variar ampliamente, desde adicciones a sustancias químicas hasta adicciones conductuales. Aquí hay algunos ejemplos comunes:
- Adicción al alcohol y las drogas: Consumo excesivo y compulsivo de sustancias como el alcohol, tabaco, drogas ilegales o medicamentos recetados.
- Adicción al juego: Comportamiento de juego compulsivo que conduce a problemas financieros y personales.
- Adicción a la comida: Consumo excesivo de alimentos, a veces relacionado con trastornos alimentarios como la bulimia o la anorexia.
- Adicción a la tecnología: Uso excesivo de dispositivos electrónicos, redes sociales o videojuegos.
- Adicción al trabajo: Obsesión por el trabajo a expensas de la salud y las relaciones.
Cómo salir de una adicción: Estrategias Efectivas
Salir de una adicción no es fácil, pero es posible. Aquí tienes un conjunto de estrategias efectivas que te ayudarán en tu camino hacia la recuperación:
Los primeros días son los peores
Una de las trampas que muchas veces puede bajar los ánimos durante este proceso, es creer que cada día de tu vida se sentirá igual que en los primeros.
El comienzo de este viaje de desarrollo personal es una de las etapas más difíciles. Tu cerebro está esperando inquietamente por la dosis que normalmente le administrabas para segregar ciertas hormonas que te hacían sentir mejor. Como, por ejemplo, la dopamina.
Ahora, sin esta dosis, se te hará muy complicado seguir produciendo esta hormona. Por lo tanto, se sentirá imposible experimentar bienestar y felicidad. En vez de eso te encontrarás ansioso, inquieto y depresivo.
Nuestra intención no es desanimarte, sino advertirte de cómo te sentirás. Sin embargo, esto es solo al comienzo. A partir de cierto punto (esto varía mucho entre personas), se irá perdiendo esa costumbre y comenzarás a sentirte gradualmente mejor.
Con el paso de los meses te sentirás como nuevo y no dependerás de ningún factor externo para tener bienestar.
Ve a terapia
Si estás intentando salir de una adicción, es casi seguro que hubo algún incentivo que te hizo entrar en una costumbre que se te salió de las manos. Así que, conocer por qué, y cómo evitarlo será una gran herramienta para no abandonar el proceso en el camino.
Entonces, si logras identificar estos factores, te sentirás en control de la situación e incluso podrás experimentar felicidad al desahogarte sobre aquello que te hacía sentir mal.
Refúgiate en un hobby
Siempre existirán actividades que te harán experimentar cierto sentimiento de felicidad. Puede ser un deporte, alguna disciplina artística, o incluso la simple acción de leer un libro.
Poco a poco el cerebro se irá acostumbrando a llegar a un equilibrio hormonal sin la necesidad de la droga en sí misma.
Además, en la mayoría de casos, te sentirás ocupado y liberado de cualquier pensamiento que se salga de control.
Haz ejercicio
El problema de dejar una adicción, es que tu cuerpo y tu mente estaban acostumbrados a sentir una estimulación hormonal, por medio de una actividad o una sustancia específica.
Sin embargo, no en todos los casos esto es algo negativo. Por lo menos, en el ejercicio, puedes generar un estímulo similar y al mismo tiempo cuidar tu salud.
Es uno de los consejos más básicos que te darán a la hora de cambiar de vida. Pero es uno de los métodos más efectivos.
Si no eres amante de los ejercicios tradicionales, puedes probar con otras actividades, como yoga, ejercicios de movilidad, trotar, etc.
Cambia tu círculo social
Una de las partes más complejas de dejar una adicción, es que muchas veces es necesario alejarte de algunas personas, o dejar en claro tu nueva postura.
En la mayoría de los casos es necesario ser estricto y alejarte por completo.
Nuevamente, estás experimentando un sentimiento de abstinencia, que te imposibilita llegar a los picos de felicidad que llegabas anteriormente. Por ende, si te mantienes cerca de la “solución”, entonces será más difícil para ti.
Debes tomar en cuenta que posiblemente tengas voluntad para resistirte en ciertos momentos. Pero basta con un solo día para repetir los patrones de conducta.
Lo ideal sería basar tu círculo más íntimo en personas que aporten valor a las nuevas costumbres que estás generando. De esta forma, habrá una retroalimentación.
Planifica tus días con antelación
El ocio es la mejor invitación para volver a los pasos anteriores, sobre todo porque tus pensamientos en los primeros días serán muy difíciles de controlar. La única forma de que no te dejes llevar en recuerdos y nostalgia es que te ocupes de forma sistemática.
Para ello, asegúrate de que no todas las actividades sean de placer, pero tampoco sean todas de responsabilidad. La idea es estructurar algo balanceado, que te permita ser productivo y a la vez recompensar a tu cerebro con actividades positivas.
Pide apoyo a tus conocidos
Otra clave para salir de una adicción, es escoger a alguna persona que sientas que pueda ser comprensivo y escucharte en momentos de crisis.
Por supuesto, este no debería sustituir la terapia, pero puede ser sumamente positivo.
La comunicación con un terapeuta no es la misma que puede ofrecerte un amigo. En este espacio podrás llegar a tener más confianza y desarrollar una amistad más profunda.
En otras palabras, lo recomendable es tener ambas opciones disponibles.
Come saludable
Comer saludable es una excelente forma de ayudar a tu cuerpo a volver a su capacidad de tener un equilibrio hormonal.
Además, te llenará de energía al sentirte totalmente saciado, pero sin efectos adversos como los que produce la comida ultra procesada.
Esta iniciativa también te permitirá desarrollar una mejor autoestima y sentido de propósito.
Desarrolla un proyecto personal
Hasta hace poco, tu adicción implicaba un proyecto a mantener. Te robaba energía, esfuerzo, miedo, etc. Por lo tanto, ahora necesitas un nuevo estímulo que te mantenga ocupado y con sentimiento de recompensa.
Lo preferible sería que encuentres algo que tome muchos años y te permita darle un sentido a tu vida. De esta manera, poco a poco te irás olvidando que tenías otras formas de tener una sensación de bienestar.
Y, si lo piensas, te ayudará a desarrollar tu rutina diaria, ya que necesitarás mucho esfuerzo y práctica para progresar.
Libros que te empoderarán: Supera tu adicción y recupera el control de tu vida
¿Te sientes atrapado en una adicción que está afectando tu vida? Nuestra colección de libros sobre superar adicciones te ofrece las claves para recuperar el control de tu vida. Explora estrategias probadas para vencer tus adicciones y abrazar un futuro más saludable. ¡Hoy es el día para liberarte de las cadenas de la adicción y vivir plenamente!
![Alcohólicos Anónimos, Tercera edición [Alcoholics Anonymous, Third Edition]: El “Libro Grande” oficial de Alcohólicos Anónimos [The Official ´´Big Book´´ of Alcoholics Anonymous]](https://m.media-amazon.com/images/I/513M6WvD2fL._AC_AC_SR250,250_.jpg)
![Doce Pasos y Doce Tradiciones [Twelve Steps and Twelve Traditions]: El “Doce y Doce” - una lectura esencial de Alcohólicos Anónimos [The ´´Twelve and Twelve´´ - An Essential Reading from Alcoholics Anonymous]](https://m.media-amazon.com/images/I/51Ia29-eGcL._AC_AC_SR250,250_.jpg)
¿Puedo salir de una adicción por mí mismo o necesito ayuda profesional?
La ayuda profesional puede ser fundamental para superar una adicción, pero no es la única opción. Sin embargo, buscar ayuda de un terapeuta o consejero aumenta significativamente las posibilidades de éxito. La recuperación es un proceso personal, y cada persona responde de manera diferente.
¿Qué debo hacer si recaigo cuando estoy saliendo de una adicción?
Las recaídas son comunes en la recuperación de una adicción. No te castigues si tienes una recaída. En su lugar, busca apoyo adicional y ajusta tu plan de recuperación según sea necesario.
¿Cuánto tiempo lleva recuperarse de una adicción?
No hay una respuesta única para esta pregunta, ya que el tiempo de recuperación varía según la persona y el tipo de adicción. La recuperación es un proceso continuo, y la paciencia es clave.
Reflexión
Salir de una adicción es un desafío, pero es un paso esencial hacia una vida más saludable y plena. La recuperación implica reconocer el problema, buscar apoyo profesional y social, establecer metas claras y utilizar estrategias efectivas para evitar las recaídas. Recuerda que la recuperación es un proceso continuo, y cada día sin la adicción es un logro importante en tu viaje hacia una vida mejor.
Espero que este post te haya sido de mucha ayuda. Siempre contando contigo, te exhorto a las tres C: Comenta, Comparte y Compra. 😉
¡Gracias!
